原创 启明中心 启明健康俱乐部
现在不少人都新冠感染并开始康复，大家都戏称“杨康”。新冠感染后的康复过程可能会出现某些需要紧急医疗处理的医学并发症。如轻微活动后明显的气短症状、静止状态下有呼吸急促的症状、或有有头晕胸痛心跳加速等。那么请务必联系医疗专业人员。
今天我们就来聊一聊“杨康”后呼吸急促的管理。
新冠感染后出现呼吸急促很常见。生病时丧失体力和健康、以及疾病本身都意味着你较容易出现呼吸急促。感到呼吸急促会让你感到焦虑,反过来又会加重呼吸急促。因此,保持冷静并学会管理呼吸急促的最佳方法将会有所帮助。
请你谨记,在耗费体力(例如爬一段台阶)时出现呼吸急促是正常的,但气促应该在休息几分钟后缓解到你不再注意的程度。随着你逐渐康复或活动量逐渐增加,呼吸急促应该会有所改善;但与此同时,以下的姿势和技巧可以帮助你管理呼吸急促问题。
缓解呼吸急促的体位
以下为可以缓解呼吸急促的几种体位,你可以试试各种体位,以确定哪一种对你有效。同时,你还可以在采用以下任何体位时尝试下述的呼吸技巧,帮助你缓解呼吸急促。
俯卧位
腹部朝下躺平(俯卧)可以帮助缓解呼吸急促。虽然并不适合每一个人,但值得尝试。
斜坡侧卧
用多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧,膝盖微微弯曲。
前倾坐位
坐在一张桌子旁,腰部以上前倾,头颈趴在桌面的枕头上,手臂放置于桌上。你可以尝试不使用枕头,直接趴在手臂上。
前倾坐位（前面无桌子）
坐在椅子上,身体前倾,手臂放置于膝盖或椅子扶手上。
前倾立位
立位下，身体前倾，伏于窗台或其他稳定的支撑面上。
背部依靠立位
背靠墙壁,双手置于身体两侧,双足距墙约30厘米,微微分开。
缓解呼吸急促的体位
控制呼吸法
本技术将有助于你放松和控制呼吸
1、舒适坐位并有充分的支撑。
2、将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。
3、仅当闭眼有助于你放松时,你可以闭上双眼(否则保持睁眼)并关注你的呼吸
4、缓慢从鼻子吸气(当无法用鼻子吸气时可以用口吸气)然后从嘴呼出
5、当吸气时,你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大
6、尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅
节奏呼吸法
当你需要进行较大体力活动或导致你呼吸急促的活动(例如爬楼梯或爬坡) 时可采用本方法。请牢记,切勿急躁,可以适当休息。
1、尝试将某项活动分解成多个更小活动,使其完成起来更轻松而不会在完成后感到疲倦或喘不过气。
2、在需要费力进行某项活动(比如上一级台阶)前先吸气
3、在用力时呼气，比如爬上一级台阶过程中。
4、你会发现用鼻吸气和用嘴呼气会有所帮助。
本文由启明青年医生公益发展中心供稿
上海长宁区启明青年医生公益发展中心（简称启明中心）成立于2018年4月，启明中心是一个致力于培养青年医生、专注于大众科普宣教的组织，呼吁大众对健康的关注，致力于传递健康、传递公益爱心。启明中心汇集了上海社区医院至三甲医院优势学科的主治、副主任青年医师，并于2019起逐渐吸纳全国各地的优秀青年医务工作志愿者加入；此外启明中心拥有医疗各领域优秀专家顾问团队以及科研精英顾问团队，旨在为本中心的青年医生提供强大的交流平台，协助本中心志愿者在学科、学术的 发展，科研、科普能力的拓展，更让医学传播学发扬光大，为社会大健康贡献出一份力量。
原标题：《“杨康”后呼吸急促的管理》
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